nergis

Sağlıklı Kahvaltı Menüsü (2 kişilik)

Sevdiklerinizle musmutlu kahvaltılara!🍳🧀 (Kahvaltı 2 kişiliktir.) ✅Çayımızı şekersiz içiyoruz. ✅Bal, reçel ve sürülebilir çikolatalardan uzak duruyoruz. ✅Mevsim yeşillikleri, çiğ sebze meyve tüketmeyi ihmal etmiyoruz. ✅Porsiyonlarımızı ufaltıyoruz. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ ✅Drink your tea without sugar. ✅Keep away from honey, jam and chocolates. ✅ Dont forget to consume raw vegetables and fruits. ✅Reduce your portion sizes. ~Enjoy your breakfast!🍳🧀

Kirazın Faydaları ve Diyetteki Yeri

Kirazın düşük kalorisi ve yüksek vitamin, mineral, posa içeriği sayesinde diyetteki yeri oldukça önemlidir. Kiraz; A vitamini, potasyum ve lif açısından zengindir ve antioksidan özelliğe sahip bir meyvedir. 🍒12-15 adet kiraz 1 porsiyon meyveye eşittir. 🍒Kiraz melatonin içerir. Melatonin beyin nöronları üzerinde etki göstererek sinir sistemini yatıştırır. Uykusuzluk ve baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. ✔Kirazın …

Kirazın Faydaları ve Diyetteki Yeri Read More »

Pirinçsiz Sebzeli Sarma

Yoksa siz yaprak sarmalarınızı hala pirinçle mi yapıyorsunuz? ❌ ✔Sarma, pilav, salata gibi birçok yemekte bulgur kullanarak besinin lif miktarını arttırabilirsiniz böylece kolesterolünüzün normal sınırlar içerisinde kalmasına katkı sağlamış olursunuz. Pirinçle kıyasla protein içeriği daha yüksektir. Bulgurun içeriğindeki karbonhidratlar kan şekerini yavaş bir şekilde yükseltir böylece tokluk süresi uzamış olur. Birçok vitamin ve mineral içerir …

Pirinçsiz Sebzeli Sarma Read More »

Malta eriği (Yeni dünya)

Malta eriği, diğer bir adıyla ‘yeni dünya’ en sevdiğim yaz meyveleri arasında yer alıyor😊 Çok iyi bir potasyum kaynağıdır, ayrıca A vitamini açısından da zengindir üstelik 100 gramında sadece 45-48 kalori içerir.✔ ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Loquat is an excellent source of potassium and vitamin A. In summer days, this fruit is a great alternative for healthy choices …

Malta eriği (Yeni dünya) Read More »

Enginarın Faydaları

ENGİNAR🌿 🌿100 gram enginar sadece 47 kaloridir ayrıca çok iyi bir lif ve antioksidan kaynağıdır, bu sayede kansere karşı koruyucudur. 🌿Enginar A, B1, B2, C, K vitaminlerini; kalsiyum, potasyum ve çinko minerallerini içerir ayrıca çok iyi bir folik asit kaynağıdır, 1 porsiyonunda 107 mcg. folik asit içerir. Folik asit, nöral tüp defektinin önlenmesine yardımcıdır. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ …

Enginarın Faydaları Read More »

Pazı Cacığı Tarifi

Sizlere sağlıklı, pratik, serinletici ve bir o kadar da doyurucu bir tarifim var!🙋. . Pazı Cacığı🌱 🔻Malzemeler: 1 tutam pazı sapı, 250 gram yoğurt (tercihen ev yoğurdu), 2 diş sarımsak. Üzeri için tercihe göre nane, reyhan, zeytinyağı ve pulbiber. Isteğe göre tuz eklenebilir, ben tuzsuz tercih ediyorum. 🔻Yapılışı: Yıkanmış pazı sapları 1 santim büyüklüğünde doğranır, …

Pazı Cacığı Tarifi Read More »

Çileğin Faydaları

🍓Çilek, içeriğindeki ‘antosiyanin’ adlı pigmentin etkisi ile kan kolesterol düzeyinin düşmesine yardımcı olur. Antioksidan etki gösterir, vücut direncini arttırır. . 🍓1 porsiyon çilek 3-4 gram lif içerir bu sayede sindirim sistemi sağlığını korumaya yardımcıdır. . 🍓Çilek en iyi folat kaynaklarındandır. C, B, K, E vitaminlerinin yanı sıra kalsiyum, magnezyum, potasyum gibi önemli mineral maddeleri de …

Çileğin Faydaları Read More »